push &,

trening pomieszany, ćwiczenia głównie robisz na maszynach, zła kolejność itp. Jeśli chcesz robić push pull legs to rób tak: push 3 ćwiczenia po 3-4 serie na klatkę 1ćw 3 serie na przód barków 1ćw 3 serie na bok barków 1-2ćw na triceps pull 3 ćwiczenia po 5 serii na plecy (najlepiej podciąganie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) 1 ćw 3 serie na bok [...]

Dzień 78: Chyba ten push/pull nie jest dla mnie i będę się musiał zastanowić nad splitem. Mam wrażenie, że nic nie ruszyło przez ostatnie 2 tygodnie, chociaż trening był naprawdę dobry - czekać prawie tydzień na parę ćwiczeń na klatę i barki, to nie dla mnie. Lepiej by było chyba spompować dokładnie daną partię i czuć domsy przez kolejne dni, niż [...]

[...] który jest dobry, naprawdę! Jedyne co bym dodał to więcej podciągania i reszta jest naprawdę mega ok. Ew. robić podciąganie zamiennie z wiosłowaniem sztangą. Trening rozumiem wygląda mniej więcej tak: poniedziałek pull wtorek push środa off czwartek pull piątek push sobota off niedziela off ? Bo to jest typowy trening na partię 2x week :-))

[...] i Niedziela bez liczenia. Wszystko było na oko, ale myślę, że ogarnąłem temat na cacy. Były to dni nietreningowe. Dzisiaj ćwiczyłem już innym planem, a mianowicie jest to push&pull+legs. Wygląda on następująco: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (zmiana co trening na skos hantelkami) rozpiętki 3x12 Military Press [...]

to rób w push 1 wyciskanie i wymachy boczne, w push 2 tak samo i w pull 2 wymachy boczne w opadzie. wyjdzie 2 na przód, 2 na bok i 1 na tył + szrugsy czyli w sam raz. Co do spięć na palce to chodzi mi o to, że dzień po tym masz ćwiczenia na dwójki, a dwójek z rozwalonymi łydami nie zrobisz dobrze

Dzięki za szybka odpowiedź :) Już wprowadzam korekty wg wskazowek. MC na prostych jest przeciez 3 serie ;p Może być tak? push 1 - przysiad tylne 15/12/10/8 - wykroki 12/10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - military press 12/10/8 - pompki na poręczach 12/10/8 - łydki 2x max Pull 1 - martwy ciąg 15/12/10/8/6 - uginanie [...]

Dzień 84: Egzamin z matematyki napisany! 4 godziny siedzenia przy obliczeniach itp., jednak myślę, że te 70% wyciągnę. Trening push już za mną. Nie do końca czuję pompę na klacie, ale zobaczymy jutro, czy będą jakieś zakwasy. Miałem problem ze ściągnięciem łopatek przy wyciskaniu hantlami i tak jakoś słabo wyszło. Po treningu wleciało 15 minut [...]

30 marca DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20lb/10x20lb/8x20lb/7x20lb+3x15lb/6x20lb 10x20lb/10x20lb/7x20lb+3x15lb/6x20lb+4x20lb/5x20lb+3x15lb 10x29lb/9x20lb/8x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]

1.04 DNT micha czysta +euthyrox, tran fermentowany 2.04 Wytrzymałość: 25 burpee 25 mountain climbers 50 pompek 50 push press 20kg 25 invert rows 25 podciagnięć nóg do klatki czas: 21:05 Początek był okej, w porównaniu do tego, co zaczęło się od pompek8-O Burpee z początku ciągiem, potem na raty, czuję, że zwinniej wychodzą niż w zeszłym [...]

[...] przerwy 4x na skakance interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row (2x) 4 x interwał 20sek/10sek Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka w seriach 6/6/3/2 obciążenie 14/16/18/20 Komentarz Invert row jest dla mnie za ciężki. Dwa zrobię, trzeci ledwo, potem muszę odpoczywać. [...]

[...] Oczywiście, że mocno pracuje przedni akton ale boczny również pracuje mocno. Co do podciąganie sztangi to zupełnie inna praca jak sam zauważyłeś to ćwiczenie pull nie push a co za tym idzie pozycja nachwytowa sprawia, że mocniej jest zaangażowany boczny akton barków i mocno pracuje czworoboczny. Zamiennie możesz stosować wyciskanie hantli [...]

Wow, zapuściłeś sie ale to juz wiesz, przydadza Ci sie porady Konia przy takim BF'ie, tu trzeba podejsc z głową, jedyne co moge dodać od siebie to rady na temat treningu bo z tego co piszesz z siłownią lipa. Tu masz link do domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a tu Push upy do pompeczek, super sprawa, polecam [...]

Proponowałbym ci poszukać w postach podwieszonych jakiegoś push/pull lub push/pull/nogi na 3 dni, taki split się nie nada, kiepskie połączenie.

Po drobnych modyfikacjach coś takiego wyszło: PUSH Poniedziałek: -przysiad ze sztangą na plecach 3s -wyciskanie sztangi na skosie 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek "arnoldki" 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy [...]

[...] nawet połowy tego, co mogłem/chciałem/miałem zrobić przez rok, ale jestem pewien, że od punktu wyjścia jestem dalej niż myślisz. Moja rada: Weź po redukcji prosty program push/pull lub góra/dół gdzie dominować będzie trening górnej połowy ciała.Zwiększ zakresy powtórzeń do 8/10,przestań uganiać się za wynikami siłowi i zapomnij przez jakiś [...]

Dziś plecy na 150% poszły :) + PIERWSZY DZIEŃ NA KREATYNIE. DIETA : http://imageshack.com/a/img513/7467/jc92.png AKTUALNY PLAN, KTÓRYM BEDE LECIAŁ AŻ DO WAKACJI : (Narazie 5x w tyg siłka, 2x HIIT Od 28 kwietnia 6x w tyg siłka) Pull lekko : MC 4x Podciąganie 4x Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga 4x Wiosło hantle 3x Kaptury 3x Biceps sztanga 4x [...]

[...] 5x5 (clusters) guma srebrna szło bardzo dobrze i czułam jak plecy pracowały - technika o wiele lepsza niż kiedyś to było... 8-) + 5x żołnierski - 20kg/22,5kg/25kg x 2 4x push press - 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx1 3x push jerk - 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx2 Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego [...]

[...] z nich coś. Do tego możesz zrobić trening obwodowy bez sprzętu, np: - przysiady - wykroki chodzone - podciąganie na drążku podchwyt, lub inverted rows - pompki, albo archer push ups, hindu push ups - scyzoryki na brzuch wszystko po 12-15 powtórzeń, po obwodzie odpoczywasz 50% czasu wykonania obwodu, minimum 3 obwody 2-3 takie treningi + 2-3 [...]

9/4 PUSH (KLATKA & TRICEPS) Dieta: Bilans dnia: 2,284kcal/174B/114T/138W Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 265kcal/16B/15T/15W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: potrawka z kurczaka z ryżem z warzywami: 563kcal/40B/19T/56W Czwarty: serek piątnica+ 25g orzechów brazylijskich + kawa z mlekiem: 480 kcal/32B/33T/15W Kolacja: [...]

[...] i brak rękawiczek bo boleśnie poobcieralam sobie łapy o drążek ale nie ma co sie oszukiwać - marnosc}:-( + 5x żołnierski 17kg/20kg/22,5kg/25kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press + 27,5kg/30kg j.w.+25kg/27,5kg 3x push jerk +32,5kg/35kg/1x37,5kg j.w.+30kg/32,5kg/35kg Tutaj za to poszło ładnie, przy 30 kg złapałam sztange-gotowca ale [...]